lmbodystep2の日記

こちらはバックアップ用です。本編はhttps://bodystep.lm-upto100.comへ

BODYSTEP 86 Peak1-Peak2

ボディステップ86のコリオ(ピーク1-ピーク2)

<BS86-4>Determinate

Step-Athleticはメインのコリオは同じ方向へコーナーパワーニー2回→正面向いてジョグ2回、です。前半はひたすらジョグとパワーニー。

後半には84番でも出てきたハーフバーピーが登場します。

フォームとしては掌でなく指を台に立てるようにして行うようにとのことですが、掌をついて行った方が安全だと思います(指立てでやった結果、私は突き指しました)。

バーピー12セット連続、そしてパワーニー4往復で終了、、と思いきやもう一度バーピー12セットパワーニーを4往復という無茶な追い込みっぷり。

キメポーズは両手で前を指さし!

<BS86-5>Party Rock Anthem

Mixed-Strengthがある意味このナンバーの一番のハイライトかもしれません。

原曲はLMFAO、全然ステップとは関係ないですが、このPVがゾンビ映画の28 days laterのパクリで結構笑えます。


www.youtube.com

ボディアタックやボディジャム、シバムで使用されているので、それぞれの雰囲気の違いを楽しむのもありですね。

“Everyday I’m shufflin’”という歌詞が入るので、今回のメインの動きはスプリットシャッフル[1-2]コーナーサイドタップ[3]タップした足を戻す[4-5]スプリットシャッフル2回[6]もう一度サイドタップ[7-8]2歩で反対コーナーへ、となります。

最後に思い出したかのようにコーナースクワットが入り、キメポーズは右コーナースクワットから床でシャッフル3回!

 

<BS86-6>Rise Up

アクロスとパワーニーがメイン。そしてお決まりのプッシュアップです。

最初は床でバウンスしながら片手ずつボクシングガードを構え、Aフレームというコンバットみたいな動き。

最後がびっくりで、パワーランジを24セット。まだやるの??っていうくらいずっとランジです、ランジしかありません、むしろサーキットトレーニングです。

キメポーズは左の拳を突き上げる!

<BS86-7>Happiness

リカバリーはランジとリピーター、途中にバランストレーニングとしてエアーリピーターが入ります。エアーのところは右と左で微妙に回数が違ったり。

ニーリピーター連続では徐々に両手を持ち上げ、キメポーズは両手を回して終了!

 

L   <BS86-4>Determinate      
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R corner knee running 4RL  
  R 2 corner knee - basic 2set punch up - running RL  
  R 2 power knee - jog 2set punch up - running 2RL  
1 R basic running 4set  
  R basic jog running 4set  
  R basic high knee running 4set  
  R 2 power knee - jog 2set punch up - running 2RL  
  R knee running    
  L corner power knee punch up 4RL  
2 L basic running 4set  
  L basic jog running 4set  
  L basic high knee running 4set  
  L 2 power knee - jog 2set punch up - running 2RL  
  L knee running    
  R corner power knee punch up 4RL  
3 R bounds no 8c  
  R 2 squat - bounds no 4set  
  R half burpie - bounds touch step - no 12set  
  R knee running    
  L corner power knee punch up 4RL  
4 L bounds no 4c  
  L half burpie - bounds touch step - no 12set  
  L knee running    
  R corner power knee punch up 4RL  
    LAST    
  両手で前を指さす
L   <BS86-5>Party Rock Anthem      
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R side tap down running 4RL  
  R 3 side tap running 2RL  
  R side tap , up tap, side tap running 4RL  
  R side tap - shuffle - side tap running 4RL  
  R hold - on step no 4c  
  R side squat tap - knee running 2set  
1 R L squat tap running 4set  
  R side squat tap - back lunge 2pulse running 4set  
  R side squat tap - back lunge 2pulse hands up 4set  
  R knee repeater running 14set  
  L walk running 2c  
  L 3 side tap running 2RL
  L side tap , up tap, side tap running 2RL  
  L side tap - shuffle - side tap running 4RL  
  L hold - on step no 4c  
  L side squat tap - knee running 2set  
2 L L squat tap running 4set  
  L side squat tap - back lunge 2pulse running 4set  
  L side squat tap - back lunge 2pulse hands up 4set  
  L knee repeater running 14set  
  R walk running 2c
  R 3 side tap running RL  
  R side tap - shuffle - side tap running 3RL  
  R side squat arm curl 5RL  
    LAST    
  一度顔を下げる→side tapのところで、両手の指をこめかみに当てながら顔を上げる
  side tap のところで左手で斜め上を指さす
  5L目のスクワットの後、右足から3回shuffle stepでhold
L   <BS86-6>Rise Up      
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R bounds pose 16c
  R low across no 4RL  
  R across reach up 4RL  
1 R 6 march on top running 2RL  
  R 6 swing no 2RL  
  R bounds pose 4set
  R power knee 7set - bounds across punch up - arm curl RL  
  R across reach up 4RL  
2 R 6 march on top running 2RL  
  R 6 swing no 2RL  
  R bounds pose 4set
  R power knee 7set - bounds across punch up - arm curl RL  
  R across reach up 4RL  
3 R breather   8c  
  R push up set   16c  
  R knee climber - push up   6RL  
  R set on step   4c  
  R back tap running 2RL  
  R power lunge running 24RL  
    LAST    
  ゆっくり4カウントずつ、右手構え、左手構え、Aフレーム、腰にセット
  2カウントずつで右手構え、左手構え、boundsでステップ台を向く
  2cで深呼吸、左手の拳を4回突き上げる
L   <BS86-7>Happiness      
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R walk on floor running 16c  
1 R step lunge - knee lift no 4set  
  R 3 pulse lunge - knee lift running 8set  
  R knee repeater running 16set  
  R knee lift hold running 4c  
  R leg extention - knee lift running 7set  
  R knee repeater running 14set
2 L walk on floor running 2c  
  L step lunge - knee lift no 4set  
  L 3 pulse lunge - knee lift running 8set  
  L knee repeater running 16set  
  L knee lift hold running 4c  
  L leg extention - knee lift running 8set  
  L knee repeater running 16set
    LAST    
  1-4set目、両手拳を上げる→5-8set目ゆっくり両手を下す
  両手を下から回す

 

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