lmbodystep2の日記

こちらはバックアップ用です。本編はhttps://bodystep.lm-upto100.comへ

BODYSTEP 86 Athletic

ボディステップ86のコリオ(アスレチックサーキット)

<BS86-AT>Mortal Kombat

BODYSTEP86のサーキットは唯一、1曲だけで構成されています。しかも曲調が全然変わらないからよりしんどく感じます(サーキット好きの方すいません)。

今回は3種類の動きを右リード、左リードで6セット行います。

1A パワーオーバー(右リード)

2B おもりをもってのサイドスクワット(右リード)

3C パワーランジ(右リード)

4A パワーオーバー(左リード)

5B おもりをもってのサイドスクワット(左リード)

6C パワーランジ(左リード)

各セットの最後には必ず“10, 9, 8, 7,,,”とカウントダウンの声が入っているので、この声が聞こえたらスパートと思ってより大きく動きましょう!

P   <BS86-AT>Mortal Kombat      
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 R set up no 8c  
  R low over no 2RL  
  R over - squat arm curl 2RL  
  R jump over - squat reach up 12RL  
  R 4 knee running 2RL  
2 R interval glab weight 16c  
  R side tap glab weight 4RL  
  R side squat glab weight 24RL  
3 R interval release weight 16c  
  R back step lunge running 4RL  
  R power lunge running 24RL  
4 L set up no 8c  
  L low over no 2RL  
  L over - squat arm curl 2RL  
  L jump over - squat reach up 12RL  
  L 4 knee running 2RL  
5 L interval glab weight 16c  
  L side tap glab weight 4RL  
  L side squat glab weight 24RL  
6 L interval release weight 16c  
  L back step lunge running 4RL  
  L power lunge running 24RL  
    LAST    
  HOLD    

 

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