lmbodystep2の日記

こちらはバックアップ用です。本編はhttps://bodystep.lm-upto100.comへ

BODYSTEP 123 Warm-Up

ボディステップ123のコリオ(ウォームアップ)

<BS123-01>THE NIGHT / ALL ABOUT TONIGHT

ウォームアップの最初は4サイドスクワット・4ランジ・4サイドスクワット・4サイドタップから始まります。これが全部半分に減って、2スクワット・2ランジ・2スクワット・2サイドタップに。

このあとは片足パルスランジが続きますが、ランジのタイミングで胸のひねりとLの字に手を伸ばす動作が入るのが特徴的。

パルスランジしながら、胸を正面(両手の拳を胸の前に構える)→胸を出している膝の方向にひねる(ひねる方向の手を横に、反対の手を前に伸ばす)となります。

<BS123-02>LOCA

2曲目のメインはチャチャチャのコンビネーションです。

チャチャチャのところは両手を重ねて頭上に伸ばすようにします、以前あったフリーズタップのときはビシッと一気に伸ばしましたが、今回はチャチャチャをしながら下から上にスッと持ち上げるような感じで大丈夫です。

右リード、左リードとも最後は14回ニーリピーターで、手の動きはランニングアームから始め、途中から両手をゆっくり頭上へあげていきます。

キメポーズは左足を台に乗せながら両手を頭上で重ねてポーズ! 

 

Warm Up - Step Warm Up
P   <BS123-01>THE NIGHT / ALL ABOUT TONIGHT  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R Stand on the step no 4c  
  R Down Tap no 6RL  
  R 4 Side Squat - 4 Step lunge - 4 Side Squat - Down Tap 2RL no - running - no -running 1½RL  
  L 2 Side Squat - 2 Step lunge - 2 Side Squat - Down Tap RL no - running - no -running 2RL  
1 R Freeze - Lunge position no 8c  
  R Slow Step Lunge Down no 8c  
  R 2 Pulse Lunge with Chest Rotation Front & Side reach 7set  
  R Stand on the step no 2c  
  R Down Tap running 8RL  
  R Straddle running 8set  
2 L Freeze - Lunge position no 8c  
  L Slow Step Lunge Down no 6c  
  L 2 Pulse Lunge with Chest Rotation Front & Side reach 7set  
  L Stand on the step no 2c  
  L Down Tap running 8RL  
  L Straddle running 8set  
3 L 4 Side Squat - Down Tap 2RL no - running RL  
  L 4 Side Squat - Down Tap 2RL no - running RL, circle from outside 2RL  
    CONTINUE to 02      
P   <BS123-02>LOCA  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 L Walk Back on the floor running 2c  
  L Up Tap running 4RL  
  L Tap Down running 4RL  
  L Cha-Cha-Cha stacked up 4RL  
1 L Basic Step running 8set  
  L Tap Down - Basic Step 3set running 2RL  
  L Cha-Cha-Cha - Basic Step 3set stacked up - running 2RL  
  L Cha-Cha-Cha - Basic- T Straddle stacked up - running - running 2RL  
  L Knee Repeater running 4RL - slow raise up 14set  
  R Walk Back on the floor running 2c  
2 R Basic Step running 8set  
  R Tap Down - Basic Step 3set running 2RL  
  R Cha-Cha-Cha - Basic Step 3set stacked up - running 2RL  
  R Cha-Cha-Cha - Basic- T Straddle stacked up - running - running 2RL  
  R Knee Repeater running 4RL - slow raise up 14set  
  L Walk Back on the floor running 2c  
    LAST    
  L foot on step, pose stacked up   -